Kai venos išsiplečia ir pradeda atsirasti po oda, o kojas pradeda skaudėti, jūsų gyvenimo būdas pasikeičia į blogąją pusę. Pratimai nuo kojų venų varikozės pagerins kraujagyslių tonusą ir taip palengvins būklę.
Kas yra venų varikozė
Venų varikozė – patologinis (nenormalus) venų išsiplėtimo reiškinys, dėl kurio odos paviršiuje atsiranda mėlynai raudoni voratinkliai ir tinkleliai ar net nelygūs mazgai.
Jei vienas iš jūsų giminaičių serga venų varikoze, girdėjote juos vartojant posakį „tempti venas“. Kaip žinote, kraujas turi kilti aukštyn per kojų venas, įveikdamas gravitacijos jėgą. Širdis su kiekvienu susitraukimu ją stumia ten, o indo viduje esantys specialūs vožtuvai neleidžia jai tekėti žemyn. Jie užsidaro po kiekvieno širdies plakimo ir neleidžia kraujui tekėti žemyn, veikiami savo svorio.
Sergant venų varikoze venų sienelės plečiasi ir plonėja, vožtuvai nebegali užsidaryti, sutrinka tinkamas kraujo judėjimas per pažeistą kraujagyslę. Kraujas sustingsta, kraujagyslės pakyla į odos paviršių ir tampa labai pastebimos. Ir kuo stipresnės išsiplėtusios venos, tuo ši nuotrauka bus sunkesnė ir platesnė.
Tam tikru momentu ateina „negrįžimo taškas“, kai operacija nebegalima. Tačiau prieš tai galite padėti sau gimnastika ir vaistais.
Svarbiausia apsisaugoti nuo tolesnio venų varikozės išsivystymo. Pirmiausia reikia išsiaiškinti, iš kur jis atsirado.
Ligos priežastys
Visas venų varikozės priežastis galima sumažinti iki dviejų: problemų dėl kraujo nutekėjimo iš kojų kraujagyslių ir silpno jungiamojo audinio kraujagyslių sienelėse.
Pirmąją priežasčių grupę galima pašalinti gana paprastai, tačiau antroji yra dėl genetinių savybių ir gali būti tik toleruojama.
Pirmoji grupė apima šias priežastis:
- Poza sukryžiavus kojas sėdint.
- Ilgalaikė nepalanki kūno padėtis, pavyzdžiui, tupėjimas dirbant sode.
- Darbas ilgą laiką stovint.
- Traumos, sisteminės kraujagyslių ligos.
- Nutukimas.
Kaip matote, daugumą šių priežasčių galima pašalinti. Kitaip tariant, mankšta bus neveiksminga, nebent atsikratysite įpročio sėdėti sukryžiavus kojas arba sumažinsite svorį. Jei venų varikozę sukelia genetinis kraujagyslių silpnumas, nenusiminkite. Jūsų kojoms tiesiog reikės daugiau dėmesio.
Taigi, išsiaiškinkime, kokį krūvį galima apkrauti šia liga sergantiems raumenims, ar galima daryti pritūpimus sergant venų varikoze ir kokie dar pratimai egzistuoja.
Kova su venų varikoze pratimais
Fizinis aktyvumas skirtas pagerinti kraujotaką sergančiose venose. Nenaudinga tai daryti, jei venų varikozės stadija jau reikalauja chirurginės intervencijos. Bet jei liga tik prasidėjo, pratimai bus labai naudingi.
Ko nedaryti
Jūs neturėtumėte kelti svorių. Kol kas pamirškite jėgos pratimus, jie pablogins jūsų būklę. Dėl per didelės įtampos gali sprogti silpnos kraujagyslės.
Štai keletas žmonių, kenčiančių nuo venų varikozės, klausimų ir atsakymai į juos:
- Ar galima pritūpti sergant venų varikoze? Galite pritūpti pagal savo svorį. Bet jei pratimai jums yra sunkūs, geriau to nedaryti, net ir be štangos. Jūs negalite pritūpti su štanga, jei turite venų varikozę.
- Ar moki spaudimą ant suoliuko? Galite, bet atsargiai, geriau dėvėti specialias kompresines kojines. Turite būti atsargūs atlikdami pratimus, kurie tiesiogiai lavina kojų raumenis, pvz., traukimai, pritūpimai, kojų tiesimas ir kojų garbanos. Čia jūs turite save apriboti. Negalite kelti svarmenų stovėdami ant kojų. Kojų presas su lengvu svoriu bus naudingas, nes jį atliekate apverstą padėtį.
- Po treniruotės patinsta venos, ar tai venų varikozė? Apsilankius sporto salėje, venos išryškėja ir matomos paviršiuje. Tačiau būtina atskirti venų varikozę nuo gimdymo venų. Pastaruoju atveju venos į paviršių išstumiamos raumenimis, jos lygios, be mazgų ir tinklelio. Paprastai jie yra dideli ir pavieniai, melsvi. Tokios venos atsiranda ant sportininko kūno kojų, rankų, krūtinės ir kaklo lenkimo srityje. Tai gerai. Jei vena yra raudona arba violetinė, plona, mazguota ir ribojama tinkleliu, tai yra venų varikozė.
- Aerobika – lengvas pratimas. Ar tai galima padaryti dėl venų varikozės Deja, aerobikos metu žmogus daro staigius judesius, šuolius. Ir geriau to nedaryti. Nors pradinėse varikozinių venų stadijose tai nėra svarbu. Svarbiausia pašalinti didelę apkrovą. Tačiau vėlesnėse stadijose, ypač sergant tromboflebitu, staigus judėjimas yra pavojingas dėl kraujo krešulio atsiskyrimo ir katastrofiškų pasekmių.
Reikėtų saugotis visko, kas iš jūsų reikalauja rimtų fizinių pastangų: jėgos pratimų, greitojo bėgimo, intervalinės treniruotės.
Ką galima ir reikia daryti
Pratimai kojoms su venų varikoze skiriasi dozuotu krūviu. Iš tikrųjų tai yra sąnarių gimnastika. Viena vertus, tai priverčia susitraukti raumenis, kita vertus, nesukelia didelės įtampos. Visi venų varikozės pratimai yra skirti pagerinti kojų kraujotaką.
Paprasčiausias kojų pratimas sergant venų varikoze yra darbas su pėdomis.
Šis pratimas atliekamas taip:
- Sėdėkite arba atsigulkite taip, kad jūsų pėdos būtų aukščiau nei kelius.
- Po keliais galite pasidėti minkštą, bet elastingą pagalvėlę.
- Įsivaizduokite, kad jūsų pirštų galiukai yra ranka. Nubrėžkite juo lygų apskritimą. Piešimas atliekamas perkeliant koją čiurnos sąnaryje.
- Patraukite pirštą link savęs, toliau traukite, kai pasieksite ribą. Pajusite lengvą malonią šilumą blauzdos raumenyje ir jo tempimą.
- Po to ištieskite kojų pirštus, patraukite kulnus žemyn, naudodami blauzdos raumenis.
- Pasukite kojas į išorę, tada viena į kitą.
- Išbandykite šį pratimą kelis kartus.
Kitaip tariant, mes aktyviai sukame pėdas, susitraukiame ir atpalaiduojame blauzdas. Tai darome iškėlę kojas į viršų. Ši technika leidžia ištempti raumenis, esančius žemiau kelių sėdint ant sofos ar gulint lovoje.
Pratimų rinkinys visam kūnui
Ši veikla apjungia viso kūno raumenų ir sąnarių apšilimą bei tempimą. Tai paprastas ir saugus kompleksas, gerinantis viso kūno kraujotaką.
Galva ir kaklas
Apsukite galvą 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat kartų priešinga kryptimi.
Kiekviename rate stenkitės ištempti. Nereikia to daryti greitai, ištiesk malonumą. Pajuskite kaklo raumenų darbą, mėgaukitės juo.
Tada 3–4 kartus ištieskite smakrą prie krūtinės, o pakaušį – iki nugaros tiek pat kartų.
Pereikime prie viršutinės pečių juostos.
Rankos, pečiai
Perkelkite pečius ratu pirmyn ir atgal. Apskritimą nubrėžiame efektyviai ir lėtai, tempdami raumenis!
Toliau mes pradedame apibūdinti apskritimus toje pačioje plokštumoje tiesiomis rankomis. Nereikia per daug įsibėgėti; pakanka 1,5–2 apsisukimų per sekundę greičio. Įkvėpiame ir iškvėpiame tolygiai, nesulaikydami kvėpavimo.
Tada prispaudžiame alkūnes prie kūno ir šepečiais nubrėžiame apskritimą. Tai yra, ranka sukasi per alkūnę.
Ir paskutinis žingsnis – sugniaužti rankas į kumščius ir pasukti jas ties rieše. Toliau apšildome apatinę nugaros dalį.
Juosmens
Paimkite pozą rankomis į šonus. Pradėkite nuo apatinės nugaros dalies, kad maksimaliai pasutumėte į dešinę ir į kairę 10 kartų. Galite pasukti iš eilės arba galite iš karto padaryti 10 kartų viena kryptimi, tada 10 kartų kita.
Po to pasilenkite į priekį ir atgal. Tada pasukite kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, laikykite kojas vienoje vietoje.
Padėkite rankas ant klubų ir padarykite kelis apskritimus tik klubais.
Nepamirškite, kad reikia dirbti lėtai, pastoviu greičiu.
Kojos
Čia galite pritūpti 10 kartų lėtai ir be papildomo svorio. Tai vienas iš dviejų galimų variantų, kaip apkrauti kojas, nes negalite pritūpti su štanga ar daryti įtūpsų.
Antrasis variantas yra kojų spaudimas mašinoje su mažais svoriais. Jums tai bus naudingiau, nes darbas vyksta aukštyn kojomis, o tai labai gerai sergant venų varikoze.
Likę kojų pratimai – tai įvairūs sūpynės, neapkraunančios blauzdos srities.Apie spaudą
Norėdami treniruoti pilvo raumenis, jums reikės pratimų, kurie atliekami gulint ant grindų ant fitball. Nerekomenduojama daryti kabančių kojų pakėlimų ant horizontalios juostos, nes šiuo metu kraujas gali užsistovėti sergančiose venose.
Gulint ant nugaros, daryti kojų pakėlimus (du arba atskirai) ant preso, treniruoklio.
Įvairios technikos traškėjimai yra saugūs ir gulint.
Plaukimas
Plaukimas yra puiki fizinio aktyvumo forma sergant venų varikoze. Naudinga kojų raumenims, nervų sistemai, širdžiai ir imuninei sistemai. Tikrai puiki veikla!
Pagrindinės rekomendacijos
Jei apibendrinsime visa tai, kas išdėstyta pirmiau, trumpų rekomendacijų forma, jos atrodys taip:
- Atlikite pratimus nuo venų varikozės, ilgai vaikščiokite patogiais batais .
- Nebūkite vienoje pozoje ilgai, atsikratykite įpročio sėdėti sukryžiavus kojas.
- Kontroliuokite savo svorį.
- Vykdykite aktyvų gyvenimo būdą, kad pagerintumėte kraujotaką
- Jei turite polinkį į venų varikozę, visą sunkų fizinį krūvį darykite su specialiomis aptemptomis kojinėmis nuo varikozės!
- Po fizinės veiklos leiskite kraujui laisvai tekėti iš kojų. Tai ypač pasakytina apie mergaites. Atsigulkite ant lovos ar sofos kulnais į sieną. Reikia atsigulti taip, kad pėdos būtų aukščiau už galvą. Jei nuspręsite nusnūsti valandą ar dvi, po kulnais ir keliais pasidėkite atramas. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra išdėstytos taip, kad jos būtų aukščiau nei jūsų kūnas. Tai padės kraujui tekėti iš apatinių galūnių.
- Treniruotėse naudokite kardio pratimus. Tai pagerins jūsų savijautą ir sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą.