Šiek tiek apie varikozės venas
Varikozės išplėtimas yra vienas iš venų pokyčių rūšių, išreiškiamų jų plėtros, taip pat ilgio ilgio, kalinių ir kamuolių formavimuisi.
Remiantis statistika, moterys 3 kartus dažniau gauna nei vyrai. Be abejo, venų varikozės venos, visų pirma, yra įgimtas veninės sienos silpnumas, kraujagyslių anomalijos, taip pat raumenų sluoksnio elastingumo ir vožtuvo trūkumo pokyčiai. Pačios kraujotakos greitis išsiplėtusiose venose paprastai sulėtėja, o tai dažnai lemia kraujo krešulių susidarymą.
Varikozės venų vystymąsi palengvina tekančio kraujo sunkumas dėl venų trombozės, vidurių užkietėjimo, taip pat dubens venų suspaudimas su naviku arba moterims, sergančioms nėščia gimda.
Kartais žmonių, kurie užsiima sunkiu fiziniu darbu, arba žmonių, kurių profesinė veikla yra susijusi su ilgu buvimu ant kojų (chirurgai, kirpėjos, padavėjos ir kt.), Varikozės venos.
Su varikozės venomis ant apatinių galūnių, paviršiaus, poodinės venos dažniau yra paveiktos. Liga vystosi palaipsniui. Pacientai dažnai skundžiasi dėl kojos sunkumo jausmo, greito nuovargio, patinimo - iš pradžių ateina ir vėlesniuose ligos etapuose.
Kartais varikozės opa taip pat vystosi ant paveiktos kojos. Išplėstinės venos paprastai matomos per odą. Gydymas priklauso nuo patologinio proceso sunkumo ir paplitimo.
Pradiniuose etapuose su varikozės venomis tai yra kojų tvarstis su elastiniu tvarsliava arba dėvėti gumines kojines, su ryškiomis varikozės venomis - chirurginiu gydymu.
VEIKIŲ VEIKŲ MOKYMAS
Nepaisant tokio priepuolio, mes vis tiek norime treniruotis, išlaikyti savo sveikatą, augti jėgas, raumenis ir išsaugoti bei netgi pagerinti figūrą.
Ar tai įmanoma? Galbūt, bet su tam tikrais apribojimais. Tokiu atveju mūsų priešas yra spaudimas, kuris sukuriamas galūnėse, padidėjusios kraujotakos.
Tai apsunkina veninių vožtuvų veikimą, pakeldamas kraują iki širdies. Kraujo stagnatai, silpnos venos neatlaiko. Vertikalioje kūno padėtyje slėgis yra maksimalus, tačiau jūs turėtumėte atsisėsti, kaip jis mažėja, atsigulti - jis dar labiau mažėja, pakelkite kojas virš galvos - jis sumažėja iki minimumo. Tai mes turime naudoti savo mokymuose.
Išanalizuokime visas kūno dalis atskirai:
Keturkampiai ir gleivinės raumenys
Deja, beveik visi pagrindiniai pagrindiniai pratimai su svoriais jums dabar yra kontraindikuotos. Tai apima negyvus lazdeles, pritūpimus, nulaužus nusodinimo, priekinių pritūpimų, išpuolių ir panašių dalykų. Šie judesiai žymiai padidina vidinį vidinį slėgį, taip pat slėgį kojų venose, kurių turėtumėte bijoti.
Vis dėlto išlieka vienas nuostabus pratimas, kuris leis palyginti saugiai palaikyti ir net padidinti kojų ir gleivinės raumenų masę ir stiprumą - tai yra suolų presai.
Kadangi kojos šiuo atveju veikia virš galvos, žymiai padidėjęs slėgis indų sienoms neatsiranda, venos, jei jos patiria tam tikrą apkrovą, tada paties komplekto metu.
Tai tik kelios sekundės, po to jūs liksite treniruoklyje iki kito rinkinio, palikdami kojas ant platformos ir leisdami veniniam kraujui ramiai eiti į širdį, neišplečiant silpnų kraujagyslių.
Baigę planuojamą artėjimo skaičių, kelias minutes gulėkite treniruoklyje visą tą patį tikslą - leiskite veniniam kraujui laisvai palikti galūnes, tada atsikelti ir tęsti treniruotes.
Kaip papildomą pratimą, galite naudoti kojų pratęsimus treniruoklyje. Kadangi jūs sėdite, slėgis kojų induose yra mažesnis, o šio pratimo svoris nėra ypač didelis.
Nors pratęsimai nėra laikomi pagrindiniais pratimais, jie vis tiek gali suteikti tam tikros naudos. Bent jau jie neabejotinai pagerins kojų kraujotaką, ir tai yra svarbus varikozės venų dalykas.
Klubų bicepsas
Kovojant su treniruokliu gulinčiomis kojomis. Jis meluoja, nes „sėslus“ treniruoklis jums nepatiks. Rekomendacija yra ta pati - neskubėkite atsikelti tarp komplektų, šiek tiek atsigulti, sulenkite kelius (jau nesvėrę), kad veninis kraujas be sunkumų eidavo į širdį, o tada eikite į kitą artėjimą. Pratybos pabaigoje tas pats dalykas - atsigulkite porą minučių su pakeltais blauzdomis.
Ikrai
Senchas paspaudžia kojines suolelio preso treniruoklyje. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip tradicinių suolelio presavimo kojų, tačiau kulniukai turėtų žaisti už platformos krašto, jūs būsite tik pagal IKR stiprumą, o ne klubus. Mankštos metu neišjunkite kelių, leiskite jiems būti šiek tiek sulenktoms ir fiksuotoms - jis yra saugesnis poplitealinėms sausgyslėms. Judėjimas vyks tik kulkšnies sąnaryje. Deja, visi kiti IRC pratimai jūsų atveju yra pavojingi.
Treniruotės raumenyse apribojimų kūno viršus bus mažesnis, tačiau principas yra tas pats - suteikti minimalų slėgį ant kojų indų sienų ir sumažinti kraujo sąstingį apatinėse galūnėse. Norėdami tai padaryti, pabandykite atlikti visus pratimus, sėdinčius arba, jei įmanoma, meluoti.
Nereikia degti nuo jūsų krūtinės stovėjimo, pakelkite juostą su bicepsu, stovinčiu, atlikite prancūzų spaudos stovėjimą ir pan. - visa tai galima padaryti sėdint. Bet kokiu atveju slėgis bus mažesnis, o treniruočių efektas yra gana tvirtas.
Atgal
Draudžiama: negyvi strypai, strypo strypai šlaite, hantelio lazdelė viena ranka stovi šlaite. Kūno padėtis yra vertikali, o tai reiškia, kad slėgis kojų induose yra maksimalus, nors raumenys ten neveikia. Čia verta eksperimentuoti ir žiūrėti į probleminių sričių reakciją.
Alternatyva: troškimas ant krūtinės ant aukšto bloko arba naudojant svirties treniruoklio sėdėjimą, trokštant diržo treniruoklyje arba ant žemo bloko sėdėjimo, trokštant ant aukšto bloko su nugara ant nugaros ant suolo, rankos pakyla į šonus (galiniams deltoidams), gulėdamas ant skrandžio ant aukšto horizontalaus suolelio (taip pat ant suoliuko).
Krūtis
Visas prancūzų spaudos judėjimas ir rankos, gulinčios ant tvarto, yra saugūs. Taip pat patartina uždėti kojas ant suoliuko, kad būtų sumažintas indų atsparumas kraujo tėkmėms. Ši praktika nėra ypač laukiama sporto salėje, nes ji sumažina stabilumą, tačiau jūsų situacijoje svarbesnė yra aukšta kojų padėtis.
Po tam tikros praktikos išmoksite lengvai išlaikyti pusiausvyrą, nors trenerio ar mokymo partnerio buvimas netrukdys. Perteklius ant strypų ir suolelio paspauskite aptariamą suolą - galite pabandyti pažvelgti į venų reakciją.
Pečiai
Visus pečių pratimus galima atlikti tik sėdint. Tai yra krūtinės praustuvas, rankų pakėlimai į šonus ir net hantelių grimzlė prie smakro (kaip variantas - pažastys). Nešiojant smakrą („Boach“), taip pat galima atlikti ant žemo bloko, gulinčio ant suoliuko (arba ant grindų), kojomis iki bloko.
Tricepsas
Bench Press Bengs, gulintys siaurą sukibimą (kojos pakeliamos ant suoliuko), taip pat visų rūšių rankų ir prancūziško suolelio pratęsimo.
Bicepsas
Dalelių kilimas ant bicepso (tuo pačiu metu ar pakaitomis), sėdėdami ant suoliuko su pasvirusia nugara (patartina pakelti kojas ir ką nors ilsėtis). Traukite ant skersinio su rankena iš apačios - aptariama. Galite pabandyti pažvelgti į venų reakciją.
Paspauskite
Grindų traškumas su kojomis ant aukščio, traškėja ant pasvirusio suolelio. Čia įpilkite traškumo, sukdami kūną į šonus, ir turėsite pilną rinkinį, skirtą kūno vidurio raumenims pastatyti, be jokio pavojaus ant kojų venų.Apatinė nugaros dalis
Hiperektstenezija treniruoklyje. Bet treniruoklis yra pageidautinas ten, kur kojos yra fiksuotos horizontaliai, o jūs pasilenkiate ir ištiesite iki grindų korpuso lygiagretės.
Aerobika
Tarp aerobinių pratimų, pavojingų venoms, yra vertikalus dviratis, žingsnis (laipiojimo laiptais emuliatorius) ir galbūt judantis kelias (tai yra atskirai, reikia išbandyti). Ideali aerobinė apkrova - plaukimas. Tarkime, kad horizontalus mankštos dviratis ir galimos elipsės formos mašinos („slidinėjimas“).
Pradėkite treniruotes su lengvomis apkrovomis ir saugiausiais pratimais ir palaipsniui padidinkite intensyvumą. Bet kokius pratimus atliksite, sekite venų reakcija ant kojų. Jų patinimas po treniruotės, kojų skausmas ar edema - tai yra pablogėjimo požymiai. Turite ieškoti „kaltininko“ pratimo.
Naudokite įvairius kremus, kurie pagerina kojų indų būklę. Sužinokite apie kitus gydytojo venų sienų stiprinimo būdus.
Dėmesio: Pradėkite prie bet kokios mokymo programos, susitarkite su ja su savo gydytoju!